Valpreventietips: Dit kunt u zelf doen

U kunt zelf veel doen om vallen te voorkomen. Hierbij de 6 belangrijkste tips.

Train uw balans en spieren

Een goed evenwicht is belangrijk. Kracht in uw spieren ook. Bijvoorbeeld als u wilt opstaan uit een stoel, of als u wilt voorkomen dat u struikelt. Met een goede balans en sterkere spieren valt u minder snel. 

Laat uw medicijnen controleren

Medicijnen kunnen effect hebben op de bloeddruk, het evenwicht of de hersenen. Als u meerdere medicijnen tegelijk gebruikt, hebt u meer kans om te vallen. Ook als u deze medicijnen al lang gebruikt, kunt u door deze medicijnen vallen. De apotheek kan u een lijst geven van alle medicijnen die u gebruikt.

Let op! Medicijnen blijven langer in het lichaam als u ouder wordt. Overleg dus regelmatig met uw huisarts of apotheker of u de medicijnen nog moet gebruiken.

Eet gezond

Wanneer mensen ouder worden, verandert de behoefte aan voeding. Het is belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Zo blijven uw botten stevig en uw gewrichten soepel. En u heeft voldoende spierkracht. Welke voeding is belangrijk en hoeveel heeft u nodig?

Wilt u advies over voeding? Neem dan contact op met een diëtist. Een diëtist helpt u bij het kiezen van de juiste voeding die bij u en uw situatie past. 

Laat uw ogen controleren

Goed kunnen zien en horen zijn belangrijk voor een goede balans. Als u ouder wordt, gaan uw ogen en oren achteruit. Hierdoor kunt u sneller vallen. 

Zorg voor de juiste schoenen

Het is belangrijk dat u goede schoenen en pantoffels draagt. Door een juist advies en een goede keuze zorgt u ervoor dat u minder snel valt. 

Zorg dat uw huis veilig is

U kunt uw huis een stuk veiliger maken, met soms maar een paar kleine aanpassingen. Hieronder vindt u een aantal tips.

• Zorg ervoor dat in het hele huis genoeg verlichting is. 
• Zorg ervoor dat u goed bij de lichtknoppen kunt.
• Loop in huis niet op sokken maar op schoenen of stevige pantoffels.
• Zorg ervoor dat uw huis geen drempels heeft. Kunt u de drempels in huis niet weghalen, maak dan de randen van de drempels schuin. Hierdoor is de kans kleiner dat u struikelt.
• Draag een persoonlijke alarmknop als u bang bent dat u na een val lang op de grond ligt.
• Maak kabels en snoeren goed vast of werk ze weg. Om kabels en snoeren vast te maken of weg te werken kunt u kabelclips of snoergoten gebruiken. Die kunt u kopen bij de bouwmarkt.
• Zorg ervoor dat uw vloerkleden en (droogloop)matjes een goede antisliplaag hebben, of dat er een antislipmat onder ligt.